18.12.2015

FITbreakfast: kokosowe płatki ryżowe na mleku owsianym z bananem i jabłkiem


Dzisiaj proponuję pyszne, sycące, zostawiające przyjemne uczucie ciepła w brzuszku i poprawiające humor śniadanie w 5 minut! Stanowi świetny zastrzyk energii przed porannym treningiem! Spróbuj!


Składniki na 1 porcję:

50 g płatków ryżowych 
150 ml mleka owsianego (może być dowolne roślinne)
150 ml mleka kokosowego
1/2 banana
1/2 jabłka
1 łyżka suszonej żurawiny
1 łyżka wiórków kokosowych
1/2 łyżeczki oleju kokosowego
kilka kropli ekstraktu waniliowego
1/2 łyżeczki cynamonu
opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu (jeżeli ktoś lubi słodkie)
dodatek: 1 łyżka pestek granatu do posypania

Przygotowanie:

W garnuszku zagotuj razem mleka. Następnie wsyp płatki, żurawinę, cynamon, wiórki i pokrojonego banana. Dodaj wanilię i olej kokosowy. Gotuj wszystko parę minut do miękkości płatków i rozgotowania banana. Przelej do miseczki, opcjonalnie dodaj miód i wymieszaj. Na wierzchu ułóż plasterki jabłka, posyp granatem i wiórkami. Zjadaj z uśmiechem! :)

Na zdjęciach dzisiejsza ryżowianka występuje w towarzystwie domowych babeczek dyniowych. Mniam!




14.12.2015

how to: everyday make-up no make-up


Dodaje pewności siebie. Podkreśla atuty i chowa mankamenty. Co to takiego? Oczywiście makijaż! Jaki jest ten doskonały? Po pierwsze, trwały. Po drugie, łatwy i szybki w wykonaniu. Po trzecie, uniwersalny. Po czwarte, naturalny. Jak go wykonać?


Do wykonania codziennego makijażu make-up - no make-up, czyli tak naturalnego, że niemal niewidocznego, nie potrzebujesz koniecznie wielu akcesoriów, ani bardzo drogich kosmetyków.
Jednorazowa inwestycja w zestaw pędzli dobrej jakości z naturalnego włosia bardzo się opłaca, o czym szybko się przekonasz!
Ja używam pędzli marki Hakuro i jestem bardzo zadowolona.
Warto mieć:
  • płaski pędzel do podkładu (jeśli Ci wygodniej, możesz oczywiście używać beauty blender'a, czy gąbeczki)
  • lekko spłaszczony uniwersalny pędzel do cieni z naturalnego włosia
  • skośnie ścięty pędzelek (można używać do brwi i do eyeliner'a)
  • gąbeczkę/puszek do pudru
  • okrągły pędzel do konturowania/pudru.
  • czesadełko do brwi (nie kupuj, zrób użytek ze starej szczoteczki od tuszu do rzęs)


W niezbędniku mojego codziennego makijażu znajdują się:
  • podkład (Koniecznie idealnie dobrany do odcienia skóry. Tip: podkładu nie dobieramy próbkując go na wierzchu dłoni, ale na żuchwie! Skóra dłoni może mieć inny kolor, niż skóra twarzy. Jeśli nie masz dużych problemów z cerą, wybieraj lekko kryjące podkłady, nie ma potrzeby obciążać skóry na co dzień ciężkimi kamuflażami)
  • baza pod makijaż (u mnie z Ingrid: tania, lekka, bezzapachowa, nadaje się także do powiek)
  • puder matujący do twarzy (również idealnie dobrany do odcienia skóry lub transparentny)
  • puder brązujący lub do konturowania (najlepiej matowy, bardziej w odcieniu szaro-brązowym, niż rudym; u mnie z my Secret. Dostępny w drogeriach Natura)
  • rozświetlacz (polecam puder od Lovely, dostępny w drogerii Rossmann. Jak najbardziej dobre są też sztyfty, flamastry, co kto lubi)
  • róż do policzków (najlepsze od Bourjois)
  • korektor (gorąco polecam Ives Rocher)
  • matowe cienie do powiek w odcieniach nude (u mnie Avon)
  • tusz do rzęs (mój ukochany Colossal od Maybelline. Zużyłam ich chyba tysiąc!)
  • kosmetyk do podkreślenia brwi (u mnie cień z Essence. Drogerie Natura)


Hop! Ten makijaż zajmie Ci 10 minut! To do roboty:


1. Przygotuj twarz pod makijaż: oczyść skórę płynem micelarnym, a następnie wklep niewielką ilość bazy. Nie zapomnij nałożyć jej także na powieki!


2. W pierwszej kolejności podkreśl brwi. Prosty i efektowny tutorial stworzyłam TUTAJ


3. Płaskim pędzelkiem nałóż, a potem delikatnie wklep nim w powieki jasny, cielisty matowy cień. Ciemniejszym, karmelowym lub szarobrązowym odcieniem wymodeluj załamanie powieki (nieduże, koliste ruchy pędzelka gwarantują świetne zblendowanie!)
Następnie wytuszuj rzęsy.


Pora na podkład!
Dlaczego dopiero teraz, po makijażu oczu? Chyba każda z nas nie raz wydała z siebie jęk, gdy na pieczołowicie położony podkład pod oczami obsypał się cień i trzeba go zetrzeć. Czy jest sens tracić czas na poprawianie podkładu? :)
A teraz raz na zawsze rozwikłamy tajemnicę, jak to zrobić, aby podkład był niemal niewidoczny, a przede wszystkim jak znacznie przedłużyć jego trwałość!


4. Baza nałożona? Świetnie! Teraz na wierzch dłoni wyciśnij niewielką ilość podkładu. Koniecznie zwilż pędzel - zapobiegnie to niepotrzebnemu wchłanianiu kosmetyku. Nabierz pędzlem małą ilość podkładu.


Tip: Podkład zamiast rozcierać, wklepuj w skórę, miejsce w miejsce, jakbyś robiła pieczątki. Możliwie jak najcieńsza warstwa + wklepywanie to gwarancja trwałości! Jeśli jest potrzeba, po wchłonięciu pierwszej możesz wklepać drugą, cieniutką warstwę w te miejsca, gdzie jest potrzeba.


5. Czary-mary! Korektor rozświetlający, to jest to! Nałóż go na podkład, a nie pod (nie ma sensu nakładać go bezpośrednio na skórę, bo nakładając na wierzch podkład zetrzesz korektor) tam, gdzie zaznaczono na zdjęciu: pod oczy aż do policzka w kształt trójkąta (nie podkówki) aby ukryć cienie pod oczami i rozświetlić spojrzenie oraz na szczyt nosa, brody i środek czoła.


Udało się? To teraz wklep korektor opuszkiem palca.


6. Wklepujemy, wklepujemy! Tak, puder też! Znacznie lepszy efekt oraz trwałość osiągniesz wklepując puder, niż omiatając nim twarz za pomocą pędzla.


7. Nieskazitelna cera na kilka godzin gwarantowana! Ale wszystko wygląda jakoś blado, a twarzy brakuje jeszcze wymiarowości. Teraz możesz zdecydować się na opisany przeze mnie STROBING albo...


8. ... wymodelować policzki! Teraz przydadzą się róż, brązer i rozświetlacz. Tuż pod kością policzkową - tu powinien zostać nałożony brązer. Okrągłym pędzlem, kolistymi ruchami blenduj kosmetyk. Cienkie warstwy! Na tym etapie makijażu, łatwiej dołożyć, niż zetrzeć nadmiar kosmetyku.


9. Dalej, tuż nad brązerem, na najbardziej wystającą część kości policzkowej nałóż róż, a nad nim, niemal pod okiem, rozświetlacz. Wszystko blenduj i delikatnie wklepuj. Pamiętaj, aby dobrze rozcierać granice między kosmetykami.


Supernaturalny i trwały makijaż gotowy!
Ach, tyle tego, a miało być tak szybko i prosto! Spokojnie, to tylko wygląda skomplikowanie :) Wystarczy, że wykonasz go raz zgodnie z moimi poradami, a potem zobaczysz jak szybko te triki wejdą w Twoją codzienną, makijażową rutynę.

Koniecznie daj znać jeśli wypróbujesz i podziel się uwagami w komentarzu!
Do dzieła!

30.11.2015

FITbreakfast: kokosowo-dyniowe pancakes


Wykorzystajmy szybko dynię, póki jest jeszcze dostępna! A może na śniadanie? Czemu nie! Dzisiaj proponuję słodkie i pachnące kokosem śniadanie białkowo-tłuszczowe, które nie dość, że syci na długo, to jest zdrowe i pyszne!
Ważnym składnikiem dzisiejszej propozycji jest domowa mąka kokosowa. Ta jest mniej sypka, tłustsza i o niebo tańsza, niż kupna. Możesz ją zrobić sam w domu w parę minut! Wystarczy, że wrzucisz wiórki kokosowe (najlepiej drobne) do blendera na ok. 4 minuty i voila! Miel wiórki do momentu rozdrobnienia. Co raz przerywaj mielenie, zamieszaj lub wstrząśnij, aby wiórki równo się mieliły. Konsystencja Twojej mąki będzie bardziej przypominać pastę/masło, niż sypki proszek i może się zbrylać, ale to nie jest wada!
Mąka tak wykonana jest wielozadaniowa! Można z niej nawet piec! Ponieważ zawiera dużo tłuszczu kokosowego, w przepisach, w których należy użyć dodatkowo tłuszczu, można zmniejszyć jego ilość o połowę i zastosować się do zasady: 1 szklanka zwykłej mąki = 1/3 szklanki mąki kokosowej
Zamieniając w przepisie mąkę zbożową na domową mąkę kokosową, należy dodać o jedno jajko więcej niż w przepisie.




Na 1 porcję (3 pancakes) przygotuj :

50g startej surowej dyni
0,5 szklanki domowej mąki kokosowej
1 jajko
1 łyżka wody
1 łyżeczka cukru waniliowego lub miodu
szczypta soli
1/2 łyżeczki cynamonu
olej kokosowy do smażenia
dodatki: płatki migdałowe, cynamon, wiórki kokosowe, len złocisty do posypania. Odrobina miodu/syropu i wybrane owoce

Przygotowanie:

Wymieszaj jajko z mąką, dynią i wodą. Dodaj sól, cukier i cynamon. Smaż pancakes'y obustronnie na rozgrzanej patelni. Gotowe pancakes posyp dodatkami i podawaj na ciepło z dowolnymi owocami/miodem/syropem.
Smacznego fit śniadania!





16.11.2015

grey poncho



Szaro za oknem i szary outfit. Ale bez obaw! Mnie udało się rozświetlić tą szarugę promiennym uśmiechem. Pamiętaj, uśmiech to najlepszy dodatek do stroju!

PS: Koniecznie wypróbuj niebanalny sposób noszenia ultramodnego ponczo! Jeśli chcesz się wyróżnić, przewiąż swoje ponczo w pasie małą torebką, jak ja, lub kilkakrotnie owiń się cienkim paskiem. Voila, w ten prosty sposób wyczarujesz talię osy!













Outfit już tradycyjnie niemal w całości składa się z rzeczy z second handu! ;)

Mam na sobie:

ponczo - SH (no name)
golf - SH (Zara)
kapelusz - SH (no name)
naszyjnik - no name
spódnica - SH (Karen Millen London)
torebka - Gosia Baczyńska
rękawiczki - SH (no name)
buty- SH (Atmosphere)

Nie zapomnij zostawić komentarza!

13.11.2015

FITbreakfast: jesienne płatki gryczane z gruszką i żurawiną





Płatki gryczane tu, płatki gryczane tam, płatki gryczane all the time! Po ugotowaniu stają się lekko słodkawe, o ledwie wyczuwalnym gryczanym aromacie. Przekonają się do nich nawet Ci, którzy nie przepadają za kaszą gryczaną! PYCHA!

Płatki gryczane można spokojnie jeść nawet będąc na diecie bezglutenowej. Nie dość, że sycą na długo, to przede wszystkim zawierają niesamowitą ilość białka (w 100g jest go aż 10g - to tyle co serek wiejski!)

Zawierają też ważne składniki mineralne, witaminy i aminokwasy, które korzystnie wpływają na kondycję umysłową i koncentrację. Teraz w okresie jesiennym, który daje nam się we znaki, płatki mogą pomóc nam w stanach zmęczenia psychicznego i wzmożonego wysiłku.

Spróbuj mojej propozycji na ekspresowe, zdrowe, sycące i pyszne śniadanie w kolorach jesieni, które rozweseli ponury, listopadowy poranek:
Wartości odżywcze: ok. 500 kcal, w tym 12g białka 83g węglowodanów 11g tłuszczu



Płatki gryczane z gruszką, śliwkami i żurawiną

Składniki na 1 porcję:

70g płatków gryczanych
1 łyżeczka miodu
1/2 łyżeczki cynamonu
garstka: suszonej żurawiny, pestek dyni, migdałów
ulubione owoce sezonowe: ilość wedle upodobań (u mnie gruszki i śliwki)

Przygotowanie:

Płatki zalej wrzątkiem (można też mlekiem), zamieszaj i poczekaj, aż zmiękną. W tym czasie pokrój owoce, dodaj swoje ulubione bakalie, wszystko wymieszaj z cynamonem i miodem. Najlepiej smauje lekko ciepłe. Smacznego!








01.11.2015

time for fluffy autumn wrap


Panuje epidemia kocykowa! Ale spokojnie, za moment zdradzę, jak postępować w przypadku infekcji.
Objawy: Wzmożona chęć leżenia na kanapie z brzdąkającym jazzem w tle, najlepiej przy świetle świec, w towarzystwie dobrej, gorącej herbaty z kardamonem oraz książki.
Leczenie: Terapia rozgrzewająca termoforem (najlepiej sprawdza się osobisty :). Należy wraz z termoforem owinąć się kocem, następnie zaparzyć hektolitr herbaty. Następnie, poleca się włączyć muzykę i odpoczywać delektując się smakiem herbaty.

Bezpośrednie leczenie objawów. W ogóle wcale nie taka zła ta choroba, która zwie się jesień, o ile nie poddasz się melancholii. Nie daj się zdołować! Przed chwilą pożegnaliśmy rozpromienione, pachnące ciepłem lato i przywitaliśmy chłodne, nieprzyjemne jesienne poranki. Lato poszło spać, a my najchętniej poszlibyśmy wraz z nim. A co by było, jakby... to wykorzystać? Jesienna pora jest doskonała na wyciszenie, regenerację i przywrócenie równowagi. Skrajności nie są dobre. Z błogiego, letniego rozleniwienia, jesienią rzucamy się w wir pracy. Z ciepła w zimno. Niedojadamy, niedosypiamy, nie mamy na nic czasu.

Regularna aktywność fizyczna, urozmaicona dieta i odpowiednia ilość odpoczynku pozwolą Ci nabrać powera do działania, gdy wszystko w około jest w letargu.
Może trzeba wziąć przykład z natury, która powoli i stopniowo okrywa świat złotą pierzynką z liści szykując się na nadejście zimy? My też się powoli przestawiajmy na "tryb jesienno-zimowy".

Tymczasem ja otulam się puchatym płaszczykiem!

















Fot. Krzysztof Niedziela www.verconer.blogspot.com

I am wearing:

coat Missguided (SH)
top Bik Bok (SH)
skirt no name (SH)
necklace Zara
earrings SH
bag no name
shoes no name



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Popular Posts

Instagram