24.05.2017

cook it: pieczone frytki z batata z dorszem i sałatką z mango


Kiedy ze mnie leniwa buła, albo zdarzy się, że troszku zagadam się z trenerem na siłowni i mój głód niepostrzeżenie osiągnie poziom zenitu, w imię odżywiania rozumnego i unikania wszystkiego co pakowane próżniowo, sięgam po... rybę! Piecze się ją na pewno szybciej, niż łowi!

Tutaj w akompaniamencie modnych batatów, bo przecież rodzime pyry są fuj i tuczą (B-z-d-u-r-a na resorach!!! Ziemniory forever!) pod postacią grubaśnych fryt w przyprawkach i żeby było jeszcze bardziej fancy - zjadłam to wszystko z sałatką z mango, awokado, kolendrą i chilli, coby wyparzyła mój niewyparzony jęzor. Brzmi fajowsko, nie? Może spróbujesz? To łatwizna!

Składniki (1 porcja)

porcja fileta z dorsza atlantyckiego (tyle ile dasz radę wciągnąć!:)
2 małe bataty
2 łyżki oliwy
1 łyżeczka musztardy
kilka gałązek koperku
1/2 awokado
1/2 małego dojrzałego mango
1/2 małej czerwonej cebulki
po 1/2 czerwonej i zielonej papryczki pepperoni
garść mixu sałat
mały pęczek świeżej kolendry
przyprawy do frytek: sól, pieprz, wędzona ostra papryka, curry, mielony imbir, papryka słodka, zioła prowansalskie

Przygotowanie:

Rybę przypraw solą i pieprzem. Posmaruj musztardą i posyp posiekanym koperkiem.
Bataty obierz, opłucz i pokrój w grube plastry, a te następnie we frytki. Wymieszaj z łyżką oliwy i przyprawami.
Rybę i bataty wrzuć na blachę wyłożoną papierem na 20 minut do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni.
Awokado i mango pokrój w kosteczkę. Chilli i cebulkę w plasterki. Posiekaj kolendrę. Wymieszaj w miseczce z sałatą dodając łyżkę oliwy, sól i pieprz.

Smakowało? Daj znać w komentarzu!

Buźka, Patsycatsy


07.05.2017

FITbreakfast: mój ulubiony kokosowy omlet


Omleciooor timeee! Chociaż jestem zdecydowaną fanką śniadań białkowo-tłuszczowych (co to za mądre określenie i dlaczego w ogóle, przeczytasz TU) i z największą przyjemnością zazwyczaj opitalam ostrą jak skurczybyk jajeczniczkę z chorizo i szynką prosciutto pływającą w morzu masełka klarowanego, to jeśli wcinam słodki omlet na śniadanie, jest on przeważnie także w wersji low-carb - jego bazę najczęściej stanowią jaja oraz mąka kokosowa (zawiera mało węglowodanów i nadaje cudowny lekko kokosowy, słodki posmak) lub wiórki. Mniami! Pyszne i puchate pancakes również można zrobić bez mąki, uwierzysz? Ale... tą tajemnicę zdradzę w innym poście! ;)

Głodny i spóźniony? To czas na szybkie śniadanie w wersji FIT! Jakie to proste! Spróbuj mojego ulubionego omletu i daj znać w komentarzu, czy smakował!

Składniki na 1 omlet:

2 jajka
2 łyżki wiórków kokosowych
1 dojrzały banan
1/2 łyżeczki cynamonu
opcjonalnie 1 łyżka odżywki białkowej

Przygotowanie:

Białka oddziel od żółtek i ubij na sztywną pianę. Banana rozgnieć widelcem na jednolitą papkę, dodaj do piany z białek, dołóż żółtka, wiórki kokosowe, cynamon i odżywkę, następnie całość delikatnie wymieszaj. Usmaż na patelni z obu stron na odrobinie oleju kokosowego. Przekręcaj ostrożnie, omlecik jest delikatny!
Smakuje wyśmienicie z FITnutellą (przepis znajdziesz TU) i borówkami!

Smacznego!
Patsycatsy



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Popular Posts

Instagram